본문 바로가기

전체 글36

[40+ 갓생 루틴 시리즈 ③] 건강 루틴: 갱년기와 체형 변화에 맞춘 홈케어 [40+ 갓생 루틴 시리즈 ③] 건강 루틴: 갱년기와 체형 변화에 맞춘 홈케어40대 이후 여성은 신체가 천천히 변하기 시작하면서, 피로, 수면 장애, 체중 증가, 근육 감소 등을 느끼게 됩니다. 이는 자연스러운 과정이지만, 습관을 바꾸면 예방하고 완화할 수 있습니다.이번 글에서는 하루 30분 루틴으로 실천 가능한 홈케어 전략을 식사, 수면, 운동으로 나눠 소개합니다.💡 갱년기에 나타나는 대표적인 신체 변화는?변화설명체중 증가기초대사량 감소로 인해 같은 식사량에도 살이 쉽게 찜복부 비만에스트로겐 감소 → 내장지방 중심의 체형 변화수면 장애밤에 자주 깨거나 깊게 잠들지 못하는 현상 증가피로감이유 없는 무기력, 아침에 일어나기 어려움관절 통증뼈·연골의 유연성 저하로 인한 뻣뻣함, 통증이 같은 변화들은 개인의.. 2025. 5. 14.
[40+ 갓생 루틴 시리즈 ②] 아침 루틴 만들기: 하루를 바꾸는 1시간 전략 [40+ 갓생 루틴 시리즈 ②] 아침 루틴 만들기: 하루를 바꾸는 1시간 전략하루의 첫 1시간이 나머지 23시간의 질을 결정한다는 말, 들어보셨나요? 특히 40대 이후에는 몸과 마음을 세팅하는 아침 습관이 하루 전체 컨디션에 큰 영향을 미칩니다.이 글에서는 실제로 실천 가능한 1시간 아침 루틴 플랜을 시간대별로 구체적으로 제안합니다. 절대 이상적인 루틴이 아니라, 현실적이면서도 효과적인 루틴입니다.1. 40대 여성에게 추천하는 1시간 루틴 구조시간활동목적0~10분기상 후 물 한 잔, 햇빛 쬐기신진대사 활성화, 수면 호르몬 리셋10~25분가벼운 스트레칭 또는 요가관절 깨우기, 혈액 순환 촉진25~40분감정 기록: 짧은 일기 또는 감사 노트감정 정리, 하루 중심 잡기40~60분건강한 아침 식사 또는 차 마시.. 2025. 5. 14.
40대 여성, 왜 지금 루틴이 필요할까? [40+ 갓생 루틴 시리즈 ①] 40대 여성, 왜 지금 루틴이 필요할까? 20대엔 도전이 있었고, 30대엔 바빴고, 40대에 들어선 지금은 "나 자신을 위한 삶을 살고 싶다"는 생각이 들기 시작합니다. 하지만 막상 실천하려고 하면 습관은 바뀌지 않고, 하루는 그대로 반복되죠. 지금이 바로 루틴을 재설계할 골든타임입니다. 특히 40대 여성에게는 **몸과 마음, 환경이 모두 변화하는 시기**이기 때문에 의식적인 루틴 구축이 삶의 질에 결정적 영향을 미칩니다. 1. 왜 40대에 루틴이 중요한가? ① 심리적 전환기: 자녀 교육, 직장, 관계에서 중심이 자신으로 이동 ② 신체 변화 시작: 갱년기 전후로 체력·호르몬·수면 변화 발생 .. 2025. 5. 13.
[스마트 재정 시리즈 ⑥] 실전 투자 후기와 포트폴리오 변화 사례 분석 [스마트 재정 시리즈 ⑥] 실전 투자 후기와 포트폴리오 변화 사례 분석 계획을 세우는 것도 중요하지만, 실제 투자에서의 시행착오와 리밸런싱 경험은 투자 역량을 높이는 가장 강력한 훈련입니다. 이번 글에서는 **실제 투자자들의 포트폴리오 변화 사례**를 통해 어떤 방식으로 자산이 성장했는지, 어떤 실수가 있었고 어떻게 극복했는지를 분석해봅니다. 1. 사례 1: 월급 재테크로 2년 만에 2배 수익을 달성한 직장인 A 항목 2023년 초 2025년 현재 총 자산 1,200만 원 2,500만 원 월 투자금 .. 2025. 5. 13.