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홈트족을 위한 다이어트 보조제, 먹어도 될까? 홈트족을 위한 다이어트 보조제, 먹어도 될까?요즘 홈트레이닝(Home Training, 홈트)이 대세입니다. 하지만 집에서 혼자 운동을 하다 보면 체지방 감량의 효율이나 영양 보충의 한계를 느끼는 분들이 많습니다. 이때 종종 등장하는 것이 다이어트 보조제입니다. 그런데 정말 먹어도 되는 걸까요?1. 다이어트 보조제란?다이어트 보조제는 말 그대로 다이어트를 ‘보조’해주는 영양제나 기능성 성분을 말합니다. 운동과 식단 조절이 기본이지만, 보조제를 잘 활용하면 지방 연소나 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다.2. 대표적인 다이어트 보조제 종류L-카르니틴: 지방을 에너지로 전환하는 데 필요한 아미노산 유도체CLA(공액 리놀레산): 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음가르시니아 캄보지아: 탄수화물 지방 전환 억제 효.. 2025. 5. 4.
마인드풀니스란? 정신 건강을 위한 하루 10분 명상법 마인드풀니스란? 정신 건강을 위한 하루 10분 명상법현대인의 삶은 바쁘고 복잡합니다. 우리는 스마트폰 알림, 업무 스트레스, 과도한 정보 속에서 무의식적으로 살아갑니다. 이런 일상 속에서 ‘지금 이 순간’에 집중하는 명상법, 바로 마인드풀니스(Mindfulness)가 주목받고 있습니다.1. 마인드풀니스란 무엇인가?마인드풀니스는 ‘지금 이 순간에 완전히 집중하며, 판단 없이 알아차리는 것’을 의미합니다. 이 개념은 고대 불교의 수행법인 ‘사띠(Sati)’에서 유래되었으며, 20세기 후반 미국의 의학자 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 박사에 의해 현대 심리치료에 도입되었습니다.그는 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램(MBSR)을 개발하여 병원과 심리상담, 교육기관 등에서 널리 활용하게 만들었고, 이.. 2025. 5. 4.
다이어트를 위한 식단 구성법: 무작정 굶지 마세요 다이어트를 위한 식단 구성법: 무작정 굶지 마세요많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 하는 실수가 있습니다. 바로 ‘무작정 굶기’입니다. 하지만 영양 섭취 없이 단기간에 살을 빼는 방식은 요요현상을 불러오고, 건강을 해칠 수 있습니다. 이번 글에서는 건강하고 지속 가능한 다이어트 식단 구성법을 소개합니다.1. 왜 식단이 중요한가?운동도 중요하지만, 체중 감량의 70%는 식단에서 결정됩니다. 아무리 열심히 운동을 해도 불균형한 식사 습관은 다이어트 효과를 반감시킵니다. 영양을 고르게 섭취하면서도 칼로리를 효율적으로 관리하는 것이 핵심입니다.2. 다이어트 식단 구성의 기본 원칙탄단지 균형 맞추기: 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30% 비율 유지가공식품 줄이기: 인스턴트나 정제 탄수화물 대신.. 2025. 5. 4.
제목: 홈트레이닝으로 몸 만들기: 운동기구 없이 시작하는 홈트 루틴 홈트레이닝으로 몸 만들기: 운동기구 없이 시작하는 홈트 루틴헬스장에 가지 않아도 운동은 충분히 가능합니다. 2025년 현재, 많은 사람들이 집에서 편하게 할 수 있는 홈트레이닝을 선택하고 있습니다. 특히 바쁜 직장인이나 외출이 어려운 분들에게 맨몸 운동은 최고의 대안입니다. 이번 글에서는 운동기구 없이도 가능한 홈트 루틴을 소개해드리겠습니다.1. 홈트의 장점비용 절감: 헬스장 등록비, PT 비용 없이 무료로 가능시간 유연성: 출퇴근 시간 낭비 없이 언제든지 가능심리적 부담 감소: 타인의 시선 없이 편하게 운동2. 맨몸으로 시작하는 초보자용 루틴아래 루틴은 하루 20분 이내로 끝낼 수 있는 구성으로, 근력과 유산소를 동시에 자극합니다.워밍업 (5분): 제자리 걷기, 팔 돌리기, 가볍게 스트레칭스쿼트 15회.. 2025. 5. 4.