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홈케어 운동1

[40+ 갓생 루틴 시리즈 ③] 건강 루틴: 갱년기와 체형 변화에 맞춘 홈케어 [40+ 갓생 루틴 시리즈 ③] 건강 루틴: 갱년기와 체형 변화에 맞춘 홈케어40대 이후 여성은 신체가 천천히 변하기 시작하면서, 피로, 수면 장애, 체중 증가, 근육 감소 등을 느끼게 됩니다. 이는 자연스러운 과정이지만, 습관을 바꾸면 예방하고 완화할 수 있습니다.이번 글에서는 하루 30분 루틴으로 실천 가능한 홈케어 전략을 식사, 수면, 운동으로 나눠 소개합니다.💡 갱년기에 나타나는 대표적인 신체 변화는?변화설명체중 증가기초대사량 감소로 인해 같은 식사량에도 살이 쉽게 찜복부 비만에스트로겐 감소 → 내장지방 중심의 체형 변화수면 장애밤에 자주 깨거나 깊게 잠들지 못하는 현상 증가피로감이유 없는 무기력, 아침에 일어나기 어려움관절 통증뼈·연골의 유연성 저하로 인한 뻣뻣함, 통증이 같은 변화들은 개인의.. 2025. 5. 14.