플랭크신체변화1 홈트를 위한 기초 근력 운동 루틴 – 초보자 필수 4가지 동작 홈트를 위한 기초 근력 운동 루틴 – 초보자 필수 4가지 동작 홈트레이닝은 복잡한 기구 없이도 체력 향상과 체형 관리를 동시에 할 수 있는 좋은 운동 방법입니다. 특히 스쿼트, 푸쉬업, 런지, 플랭크와 같은 기본적인 근력 운동은 초보자도 부담 없이 시작할 수 있으며, 꾸준히 하면 몸의 눈에 띄는 변화까지 기대할 수 있습니다. 1. 스쿼트 – 하체 근력과 몸매를 동시에 운동 부위: 허벅지, 엉덩이, 종아리 운동 방법: 다리를 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼듯 앉습니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 천천히 앉았다가 일어납니다. 반복: 15회 × 3세트 ✔ 스쿼트로 생기는 몸의 변화 하체 근육 발달: 허벅지와 엉덩이 근육이 탄탄해지며 일상생활에서 피로.. 2025. 5. 5. 이전 1 다음